Depuis quelques années, professionnels et amateurs de nutrition et de régimes n'ont cessé d'échanger deux concepts : la méthode des synergies et le régime méditerranéen. Qu'est-ce que la synergie alimentaire et quels principes faut-il suivre? Quels bienfaits pour la santé? Pour vous donner plus d'informations, nous avons mis en place un guide très détaillé expliquant tous les détails. Allons-y!
Qu'est-ce que le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est l'un des régimes les plus populaires aux quatre coins du monde, et pour cause. Pour faire simple, il s'agit tout simplement d'une nouvelle façon de s'alimenter, alliant modération dans l'alimentation, variété alimentaire et plaisir de manger.
Le régime méditerranéen repose sur plusieurs principes :
– Abandonnez les grains entiers, les fruits, les légumes, l'ail, les oignons, les épices et les herbes;
– Mangez une petite quantité de produits laitiers et d'acides gras saturés ;
– Utilisez de l'huile d'olive;
– Mangez du poisson plusieurs fois par semaine ;
– Limiter la consommation d'aliments sucrés, de viande rouge et d'alcool ;
– Mangez quotidiennement des légumineuses, des noix et des graines;
– Respecter le ratio calorique quotidien (1 800 à 2 500 calories par jour) ;
Bref, ce régime est basé sur une forte consommation de fruits et légumes à fort pouvoir antioxydant.
Qu'est-ce que la méthode de synergie?
Pour faire simple, la synergie alimentaire est une méthode qui consiste à associer deux aliments bien précis afin d'apporter à l'organisme beaucoup plus de micronutriments (vitamines et minéraux, phytonutriments, etc.). Selon les dires des chercheurs, certains composés contenus dans les aliments permettent d'avoir un effet plus efficace sur la santé que s'ils étaient consommés seuls.
Bien sûr, sans le savoir, on pratique la synergie alimentaire en associant plusieurs produits alimentaires. Pourtant, la science nous ouvre les yeux, nous permettant de savoir quels aliments riches associer pour multiplier les effets bénéfiques sur notre santé.
Sans aucun doute, la synergie alimentaire ne peut être bénéfique qu'avec le régime méditerranéen. Pour ce faire, il vous suffit de suivre les recommandations des spécialistes de la nutrition. N'hésitez pas à demander conseil à votre diététicienne et/ou diététicienne!
Formule synergie alimentaire
Selon les experts, la formule de la synergie alimentaire peut se résumer ainsi :
– Synergie alimentaire : 1 + 1 = 3
En d'autres termes, combiner deux nutriments spécifiques ensemble a beaucoup plus d'avantages pour la santé que de simplement prendre l'un de ces nutriments seul.
Par exemple, la vitamine C aide votre corps à absorber le fer. Par conséquent, il est sage de manger du poisson au citron. C'est délicieux, oui, mais c'est une synergie qui amène le corps à produire beaucoup plus de fer.
Synergie nutritionnelle et régime méditerranéen
Comme déjà mentionné ci-dessus, la méthode synergique est un excellent complément alimentaire. Pour profiter pleinement de leurs bienfaits, il vous suffit d'appliquer les bases de chaque méthode. Sans crainte! Il est très efficace et simple à mettre en place.
Les deux méthodes vous aident à choisir les bonnes combinaisons de certains aliments pour doubler, tripler et quadrupler l'apport en micronutriments afin d'atteindre l'objectif souhaité. La technique permet également de bénéficier d'effets santé significatifs, préventifs et positifs : renouvellement de l'énergie, préservation du capital jeunesse, prévention des cancers, des maladies cardiovasculaires, des AVC, du diabète, de l'hypertension artérielle… et de certaines maladies. De plus, ce régime est très efficace pour améliorer la digestion, augmenter la libido, le sommeil, l'humeur… et perdre du poids.
Dites adieu aux compléments alimentaires!
Synergie alimentaire et bienfaits pour la santé
Comme déjà mentionné plus haut, la synergie alimentaire apporte de réels bienfaits pour la santé tels que la prévention des maladies, la préservation de la jeunesse, la perte de poids, etc.
En bref, cette méthode vous permet de :
– Ils réduisent considérablement l'inflammation dans le corps et préviennent ainsi le risque de certaines maladies cardiaques, cancers, etc.
– Multiplier par 2 à 2000 l'absorption de certains minéraux et vitamines ;
– Libère beaucoup plus d'antioxydants et combat les radicaux libres ;
– Réduire et contrôler la glycémie et ainsi favoriser la perte de poids ;
– Lutte contre l'oxydation des LDL ;
– Améliorez votre bien-être pour être de meilleure humeur, mieux dormir… et augmenter la libido etc.
Un exemple de synergie alimentaire
Parmi les exemples les plus cités de l'importance de la synergie alimentaire, on cite une combinaison de tomate et de brocoli, qui réduit le risque de cancer de la prostate.
La tomate et le brocoli contiennent des nutriments qui contribuent fortement à lutter contre ce cancer, notamment le lycopène contenu dans la tomate, sans oublier les propriétés anticancéreuses du brocoli, un aliment très important pour notre organisme.
Soit dit en passant, sachez que les scientifiques ont déjà mené deux études sur des rats qui ont montré que la tomate et le brocoli réduisaient beaucoup plus les tumeurs de la prostate sur la prostate que si les deux aliments étaient consommés séparément, indépendamment de l'un ou de l'autre.
Principes pour démarrer cette synergie
Pour appliquer la méthode synergie, voici les principes incontournables :
Règle numéro 1 : les protéines et les féculents ne doivent pas être combinés. C'est la première règle à suivre.
Règle numéro 2 : il est conseillé de manger des fruits en dehors des repas. Pourquoi? Pour éviter les flatulences causées par le sucre, très digeste.
Règle numéro 3 : il est recommandé de manger féculents/féculents et aliments acides séparément.
Règle numéro 4 : mieux vaut séparer les protéines des aliments acides, des sucres et des corps gras. Pourquoi? Cette combinaison rend la digestion encore plus compliquée.
La méthode de la synergie consiste à combiner le mieux pour mieux vivre. Peu importe le régime que vous adoptez, la synergie nutritionnelle peut vous être bénéfique. C'est une méthode fortement recommandée par les nutritionnistes. Êtes-vous prêt à équilibrer votre alimentation quotidienne? Il est temps de changer vos habitudes alimentaires et d'avoir une alimentation riche.
